如何改善睡眠質(zhì)量?NMN發(fā)揮潛力
煙酰胺單核苷酸 (NMN) 是一種 NAD +中間體,是在小鼠血漿、紅細胞 和人類母乳中檢測到的內(nèi)源性生物合成代謝物;它少量存在于一些常見食物中,包括毛豆、西蘭花、黃瓜、鱷梨、番茄、牛肉和蝦,近年來,隨著研究人員對NMN的研究不斷開展,NMN在緩解睡眠質(zhì)量方面也展現(xiàn)出一定的能力。
研究一:NMN可改善老年人睡眠質(zhì)量[1]
該研究評估了老年人攝入NMN12周對血液中NAD+水平和身體功能的影響,并收集了有關(guān)睡眠和壓力的信息。
研究方法:60名參與者隨機分配到安慰劑組和NMN組,攝入250mg/天,持續(xù)12周。
研究結(jié)果:服用NMN12周后,NMN組的4米步行時間明顯短于安慰劑組,血液中NAD+及其代謝物水平較高,與安慰劑組比,NMN組的睡眠質(zhì)量有所改善。
研究結(jié)論:攝入NMN可以提高血液中NAD+水平,保持步行速度,并改善老年人睡眠質(zhì)量。
研究二:NMN可改善睡眠障礙人群睡眠質(zhì)量[2]
該研究評估了NMN對中老年失眠人群的影響
研究方法:58名志愿者接受12周的治療期,隨機分為NMN組與對照組。
研究結(jié)果:NMN組總有效率明顯高于對照組。
研究結(jié)論:NMN可改善中老年睡眠障礙人群睡眠質(zhì)量。
研究三:NMN攝入可能對睡眠參數(shù)產(chǎn)生積極影響[3]
該研究評估了NMN時間依賴性對老年人睡眠質(zhì)量的影響。
研究方法:為比較不同時間攝入NMN的效果,108名參與者隨機分成四組(NMN組分為AM/PM兩組,安慰劑組分為AM/PM兩組)。睡眠質(zhì)量采用PSQI評估。
研究結(jié)果:本研究中,18點后攝入NMN的組,睡眠質(zhì)量顯著改善,嗜睡感減少,可能會進一步提高身體機能。
研究結(jié)論:NMN攝入可能對睡眠參數(shù)產(chǎn)生積極影響,下午攝入補充劑似乎對改善睡眠質(zhì)量更有效。
未來對于NMN會有更多的研究出現(xiàn),相比會進一步驗證NMN攝入對睡眠、疲勞和身體機能的影響。
參考文獻:
[1] Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study[J]. GeroScience, 2024: 1-18.
[2] Zhao B, Liu C, Qiang L, Liu J, Qiu Z, et al. (2022) Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults. Am J Transl Med 6: 167–176.
[3] Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, et al. (2022) Effect of 12-week intake of nicotinamide mononucleotide on sleep quality, fatigue, and physical performance in older Japanese adults: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Nutrients 14: 755.
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