NMN（煙醯胺單核苷酸）是維生素 B3（煙酸）的衍生物之一，也是 NAD+生物合成的中間產(chǎn)物，是由磷酸基團(tuán)和含有核糖（ribose）和煙醯胺（nicotinamide）的核苷反應(yīng)形成的生物活性核苷酸。

NAD+（煙醯胺腺嘌呤二核苷酸）是一種重要的輔酶，存在于真核細(xì)胞中，是超過(guò) 500 種酶反應(yīng)所必需。它在各種生物過(guò)程中發(fā)揮關(guān)鍵作用，包括新陳代謝、衰老、線粒體功能、DNA 修復(fù)和基因表達(dá)。

一項(xiàng)隨機(jī)、雙盲、安慰劑對(duì)照的研究（持續(xù) 12 周，涉及 108 名 65 歲以上參與者）表明，補(bǔ)充 NMN（每日劑量 250 毫克）有助于改善下肢功能并減少疲勞感。

補(bǔ)充 NMN（每日劑量 250 毫克）能夠增強(qiáng)肌肉的胰島素敏感性、促進(jìn)肌肉胰島素信號(hào)傳導(dǎo)并促進(jìn)肌肉重塑。

一項(xiàng)針對(duì)人體內(nèi)的研究顯示，單次口服 100 毫克、250 毫克和 500 毫克的 NMN 后，5 小時(shí)內(nèi)心率、血壓、血氧水平或體溫沒(méi)有發(fā)生變化，且未出現(xiàn)重大不良反應(yīng)。

那么NMN該怎樣補(bǔ)充效果比較好？

NMN 少量存在于各種天然食物中，如蔬菜、水果和肉類。

花椰菜和卷心菜等蔬菜每 100 克含有 0.25 至 1.12 毫克和 0 至 0.90 毫克的 NMN，而鱷梨和番茄等水果每 100 克含有 0.36 至 1.60 毫克和 0.26 至 0.30 毫克的 NMN。相比之下，牛肉每 100 克含有 0.06 至 0.42 毫克的 NMN。

除此以外，還可以通過(guò)服用NMN補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充NMN。

舌下含服和鼻噴可以讓部分NMN直接進(jìn)入血管，但是每次吸收率也是有限的。

也有其他方式，不一定只能舌下含服和鼻噴，因?yàn)樯嘞潞捅菄娨灿兴鼈兊南拗菩裕鞣N服用方式可以參考下面：

①舌下含服：在舌根下方凹陷處放置50~100mg的NMN原粉，注意不要吞咽口水或說(shuō)話，靜待十分鐘后再咽下口水，隔一個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行下一次含服。

②鼻噴：買(mǎi)一個(gè)10ml的噴霧空瓶，把NMN原粉溶于2~5ml純凈水，噴于鼻腔內(nèi)，一次噴數(shù)次，分多次噴完，記得當(dāng)日兌水只能當(dāng)日噴完。

③沖劑口服：把NMN原粉倒進(jìn)300~500ml飲用水溶解，早晨空腹喝下，切記水溫不要超過(guò)50℃，會(huì)加速降解。

④直腸給藥：買(mǎi)一個(gè)最小容量的注射器，或者開(kāi)塞露那種容器，先把NMN原粉溶于2ml的純凈水，再用容器把溶液注射入肛門(mén)口2公分深處。

⑤霧化吸入：用手持式、面罩式、咬入式霧化器都可以，每次300mgNMN原粉兌3ml的純凈水。啟動(dòng)后吸氣，快吸滿時(shí)暫停機(jī)器，保持憋氣5秒，呼氣，然后重復(fù)……大約需要15~30分鐘。

⑥膠囊和片劑：充裝膠囊，或者購(gòu)買(mǎi)膠囊片劑成品，按劑量配飲用水服用即可。

便捷性：膠囊片劑>沖劑>舌下>鼻噴>直腸>霧化

*特別說(shuō)明 - 本文僅作資訊科普用途，不能代替醫(yī)生的治療診斷和建議,不應(yīng)被視為對(duì)所涉醫(yī)療產(chǎn)品的推薦或功效證明。涉及疾病診斷、治療、康復(fù)相關(guān)的，請(qǐng)務(wù)必前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，尋求專業(yè)意見(jiàn)。